设为首页 加入收藏 联系我们
  首页 | 特色专栏 | 学科概况 | 学科资源 | 人才培养 | 科学研究 | 学术活动 | 师资队伍 | 精品工程 | 网络教学 |
 
    现在的位置:首页 → 学科资源 → 为军服务 → 内容
   为军服务
战士心理疏导教育
 
管理好情绪——做情绪的主人

第一步:讲解什么是情绪及情绪是如何产生的 

每个人都曾经历过的刻骨铭心、令人难忘的场面或事情,这些事情不同程度的会引发人们情绪的变化。(如遇到晋职晋衔、立功受奖、结婚生子、彩票中奖之类的事情时你会体验到高兴和喜悦;遇到拐卖儿童、亲人病故、抢劫杀人之类的事情时你会体验到愤怒、悲伤和恐惧。大家体验到的高兴、喜悦、愤怒、悲伤和恐惧等都属于情绪。那么到底什么是情绪?情绪是如何产生的? 俗话说,没有无缘无辜的恨,也没有无缘无辜的爱。任何情绪都是由客观事物引起的。但不是所有的事物都能引起人的情绪反应?例如,考试成绩对于一个学生来说,成绩好坏会引起学生和家长情绪的变化,但是对于一个和尚来说,他才不管别人考怎么样?但是当和尚也要考试的时候,那么成绩的好坏也会引起情绪变化,考好了高兴,考坏了悲伤。可见,只有当客观事物与人的需要处于一定关系时,才能引起人的情绪反应。当刺激物满足人的需要时,引起积极愉快的情绪体验;当刺激物违背人的需要时,引起消极不愉快甚至怒的情绪体验;当刺激物与人的需要无关时,人不会产生任何情绪体验。从刚才的分析,我们可以从本质上给情绪下这样的定义:情绪就是客观事物是否满足人的需要而产生的内在体验。

第二步:讲解情绪的种类 

古代人们按内在体验不同将情绪划分为:喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊七种。现代人按情绪对人产生增力作用还是减力作用,分为积极的和消极的两种情绪。健康心理学依据情绪产生及对人的影响把情绪分为健康情绪和不健康情绪。“横看成岭侧成峰,远近高低各不同”,按不同的标准,可以划分出不同类型的情绪,然而,各种各样的情绪都包含有相同的三种基本的成分:即情绪生理、表情和主观体验。

情绪生理:伴随情绪的产生,个体的心率、血压、皮电、皮温、脑电及内分泌系统都会发生相应的变化。例如,愤怒时血压升高,恐惧时心率升高。 

表情:情绪产生时总伴随一些外显的行为表现及面部肌肉活动的改变。 

主观体验:情绪产生时个体总能体验到是愉快还是不愉快,强度上是强还是弱。同一种刺激物,由于每个人的需要结构不同,其情绪体验的性质和强度也不同。

第三步:情绪的作用和影响

那么情绪在我们的精神生活中到底有那些作用?对我们产生什么样的影响?

情绪是个体适应生存的心理工具。[/b]有机体在进化过程中为生存和延续种族有着多种适应方式,情绪就是作为适应生存的心理工具被延续保留下来,每当个体情绪发生的时候它总是驱动有机体采取这样或那样的行动及时反应机体与所处状态之间的适应关系,如果一个婴儿情绪发生出现障碍,他就得不到适当的哺育和感情上的爱抚,其生理心理发展上就会导致发育迟缓,甚至死亡… 

情绪是心理活动的组织者。[/b]情绪心理学研究表明,情绪不但起驱动作用而且可以调节认知的加工过程和人的行为,情绪活动本身可以影响知觉对信息的选择,监视信息的流动,促进或阻止工作记忆,干涉决策推理和问题的解决。因此,情绪有时可以驾驭行为,支配有机体同环境相协调,使有机体对环境信息作出最佳处理,近年来,情绪心理学家把情绪对其他心理过程的作用具体化为组织作用,其含义包括组织功能和破坏功能,一般来说,正情绪起协调、组织的作用,而负情绪起破坏和瓦解阻断的作用。长期的情绪适应不良,个人的情绪没有抒发的渠道、还有可能影响到个人的工作表现,甚至引发不适应的行为反应,如注意力不集中、没耐心、脾气暴躁不安。 

情绪是人际通讯交流的重要手段。[/b]人们在情绪反应和感情交往中,往往通过面部,声调及身段表情的整合活动,来实现信息传递和达到相互了解。情绪的通讯交流,协调着人们的日常生活,影响着交往对方的感情反响和共呜,从而相互感染,产生同情和移情。情绪可以是人与人相处间的润滑剂,也可以是破坏人际关系的致命杀手,如个人困扰烦闷等负性情绪如果转移到周围的家人朋友、同事时,一方面可能会影响人际间的互动品质,危害关系;另一方面个人可能被情绪牵着鼻子走,理智完全被淹没,不幸时则出现暴力或是虐待的状况。 

情绪在健康与疾病转换中发挥助推作用。[/b]愉快而平稳的情绪能增强人对疾病的抵抗能力和康复能力,俄国外科学家罗戈夫曾指出:在战场上,胜利者伤口愈合比失败者伤口愈合要好些,快些。对于一个诊断错误的癌症患者来说,坏情绪甚至可以剥夺他的生命。现代医学发现:长期悲哀忧郁容易导致癌症;长期愤怒焦虑容易导致高血压;长期愤怒悲哀容易导致心脏病;长期忧郁、紧张和悲愤容易导致糖尿病;过度的负性情绪导致各种心理疾病;害怕及罪恶感是大多数精神疾病的直接原因。总结来说:情绪不可避免,无时不在,无处不有。情绪对我们来说具有双重作用,既可以作为我们适应环境的生存工具,人际交往的润滑剂,从事各种工作的热情的催发剂、增力剂;也可以成为活力的弱化剂,甚至危及健康生命的祸首。要使情绪对我们的生活、工作发挥积极的作用,而避免其消极作用,关键在于管理好自己的情绪。 

第四步:讲解情绪的管理 

情绪管理的原则:正确认识管理情绪之前,首先应对情绪有一个比较健康的态度,即接纳情绪,接纳自己内心感受的存在,再学习如何与它相处。例如不必为想家而感到羞耻,不必因害怕某物而感到不安,对触怒你的人生气也没有什么不对,这些感觉和情绪都是自然的,应该允许它们适当存在并疏解出来。这远比压抑、否认有益得多,接纳了自己内心感受的存在,才能谈及有效管理情绪。 

管理情绪的步骤:弄清自己当时的感受——认清引发情绪的理由——找出适当的方法疏解或表达情绪。 

有效管理情绪的三步曲:我现在有什么情绪?我为什么会有这种感觉(情绪)? 如何有效地处理情绪? 如果我们按照如上所说的三步来管理自己的情绪,再大的火气也会冷静下来。例如,有人说一句冤枉你的话,甚至是侮辱你的话,你顿时火冒三丈,这时只要你问自己:我现在产生的是愤怒情绪吗?为什么愤怒?我的人品会因他的侮辱而改变吗?经过这些自问,内心的愤怒之火自然会下降。也许你会觉得说你的人太可笑,太无聊,根本不值得你发火。也可能有同志会问:虽然经过自问可以不发火,但负性情绪仍然存在怎么办? 

第五步:讲解处理负性情绪的方法 [/b][/b]

主要介绍几种方法: 

一是理智调节法,通常要有三个步骤: 

首先,承认不良情

[1] [2]  下一页

[打 印]
为军服务
学科管理
实验室
教学设施设备
论文
著作
学术刊物
常用软件

   重要信息
·医学心理系为第二炮兵工程大学学员开展心理.
·医学心理系军事心理学专著结出硕果
·雪域情怀—高原十天行
·医学心理系杨群副主任辅导学员参加世界脑力.
·医学心理系参加第十七届全国心理学学术会议.
·热烈祝贺苗丹民主任喜获学校“华山杯”奖
·教研室荣获2010年国家科技进步一等奖
·我校获批成立全军心理卫生研究中心
·喜讯:我室施旺红教授专著荣获“中国大学出.

版权所有:第四军医大学航空航天医学系心理教研室

咨询电话 029-84774816 传真029-84774826 地址:陕西省西安市长乐西路169号